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Es gibt viele unterschiedliche Gewichtsverlustlösungen.
Hierzu gehören alle Arten von Pillen, Medikamenten und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Sie werden aufgefordert, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, oder zumindest erleichtern es, Gewicht in Kombination mit anderen Methoden zu verlieren.
Sie arbeiten in der Regel über einen oder mehrere dieser Mechanismen:
1. Konsumen Sie mehr, so dass Sie weniger Kalorien essen
2. Reduzierung der Aufnahme von Nährstoffen wie Fett, die Sie in weniger Kalorien nehmen
3. Mehr Kalorien verbrennen
Hier sind die 12 beliebtesten Gewichtsverluste Pillen und Nahrungsergänzungsmittel, die von der Wissenschaft geprüft werden.
Garcinia wurde weltweit populär, nachdem sie 2012 auf der Dr. Oz- Show vorgestellt wurde.
Es ist ein kleines, grünes Obst, das wie ein Baum geformt wird.
Die Haut des Früchtes enthält Hydroxycitricsäure (HCA). Dies ist der Wirkstoff in Müll- und Speiseöl, der als Diät-Pille vermarktet wird.
Wie funktioniert es: Tierstudien zeigen, dass es ein Fett erzeugendes Enzym im Körper hemmen und das Serotonin-Niveau erhöhen kann, was zur Verringerung der Demokratisierung beitragen kann (1, 2 ).
Wirksamkeit: Eine Studie mit 130 Personen verglichen mit Müllverbrennung gegen eine Scheineuche. Kein Unterschied in Gewicht oder Körperfett zwischen Gruppen ( 3 ).
Nach einer 2011 durchgeführten Prüfung, die 12 Studien über Mülldeponien untersuchte, ergaben, dass sie im Durchschnitt einen Gewichtsverlust von rund 2 Pfund (0,88 kg) über mehrere Wochen (4) verursachte.
Nebenwirkungen: Keine Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen, aber einige Berichte über leichte Verdauungsprobleme.
* Bottom Line: Selbst wenn es zu einem bescheidenen Gewichtsverlust kommen kann, sind die Effekte so gering, dass sie wahrscheinlich nicht einmal spürbar werden.
Hydroxycut ist seit mehr als einem Jahrzehnt rund ums Leben und ist derzeit einer der beliebtesten Gewichtszusätze in der Welt.
Es gibt mehrere verschiedene Arten, aber das häufigste ist einfach „Hydroxycut“. “
Wie funktioniert es: Es enthält mehrere Zutaten, die für den Gewichtsverlust, einschließlich Koffein und einigen wenigen Pflanzenextrakten, beantragt werden.
Wirksamkeit: Eine Studie zeigte, dass sie 21 £ (9,5 kg) des Gewichtsverlusts über einen Zeitraum von 3 Monaten (5) verursachte.
Nebenwirkungen: Wenn Sie Koffein empfindlich sind, können Sie Angst, Täuschung, Tremor, Übelkeit, Durchfall und Reizbarkeit erleben.
* Bottom Line: Leider gibt es nur eine Studie über diese Ergänzung und keine Daten über die langfristige Wirksamkeit. Mehr Forschung ist erforderlich.
Koffein ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz in der Welt ( 6 ).
Es ist natürlich in Kaffee, grünen Tee und dunklen Schokolade zu finden und vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt.
Koffein ist ein bekannter Metabolismus-Auftrieb und wird häufig zu kommerziellen Gewichtsverlust-Zusätzen hinzugefügt.
Wie funktioniert es: Kurzfristige Studien haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel um 3-11% steigern und die Fettverbrennung um bis zu 29% erhöhen kann ( 7 , 8 , 9, 10).
Wirksamkeit: Manche Studien zeigen auch, dass Koffein beim Menschen einen bescheidenen Gewichtsverlust verursachen kann ( 11 , 12 ).
Nebenwirkungen: In einigen Menschen können hohe Mengen an Koffein Angst, Insomnien, jitterische, Reizbarkeit, Übelkeit, Durchfall und andere Symptome verursachen. Koffein ist auch süchtig und kann die Qualität Ihres Schlafs verringern.
Es ist wirklich nicht notwendig, eine Ergänzung oder eine Pille mit Koffein in die Hand zu nehmen. Die besten Quellen sind hochwertige Kaffee- und grüne Tee, die auch Antioxide und andere gesundheitliche Vorteile haben.
* Bottom Line: Koffein kann den Stoffwechsel fördern und die Fettverbrennung kurzfristig verbessern. Jedoch kann eine Toleranz gegenüber den Auswirkungen schnell zunehmen.
Orlistat ist ein pharmazeutisches Medikament, das unter dem Namen Alli verkauft wird und in der Regel als Xenical.
Wie funktioniert es: Diese Gewichtsverlust-Pharmonisierung funktioniert, indem sie die Fettverteilung im Darm hemmt und Sie in weniger Kalorien von Fett einnimmt.
Wirksamkeit: Laut einer großen Bewertung von 11 Studien kann Orlistat den Gewichtsverlust um 6 Pfund (2.7 kg) im Vergleich zu einer Scheinpille ( 13 ) erhöhen.
Weitere Vorteile: Orlistat hat gezeigt, dass der Blutdruck leicht verringert wird und das Risiko, Typ 2 Diabetes um 37 % in einer Studie zu entwickeln ( 14 , 15 ).
Nebenwirkungen: Dieses Medikament hat viele Verdauungswirkungen, einschließlich loser, öliger Stuhle, Flatulenz, häufige Darmbewegungen, die schwer zu kontrollieren sind, und andere. Sie kann auch zu Mangel an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamine A, D, E und K beitragen.
Es wird normalerweise empfohlen, eine fettarme Diät während der Einnahme oder der Listeat zu verfolgen, um Nebenwirkungen auf ein Minimum zu reduzieren.
Interessanterweise wurde ein niedriger Carb-Lebenslauf (ohne Medikamente) als genauso wirksam wie sowohl Orlistat als auch eine fettarme Ernährung kombiniert ( 16 ).
* Bottom Line: Orlistat, auch als Alli oder Xenical bekannt, kann die Menge an Fett, die Sie von der Ernährung nehmen, verringern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es hat viele Nebenwirkungen, von denen einige sehr unangenehm sind.
Himbeer Keton ist ein Stoff, der in rasp Beeren, die für ihren eigenen Geruch verantwortlich ist.
Eine synthetische Version von Himbeeren wird als Gewichtsverlust-Zusatz verkauft.
Wie funktioniert es: In isolierten Fettzellen von Ratten steigen die Fette und die Höhe eines Hormons namens Adiponectin an, was auf Gewichtsverlust ( 17 ) zurückzuführen ist.
Wirksamkeit: Es gibt keine einzige Studie über Himbeerken im Menschen, aber eine Ratsstudie mit massiven Dosen zeigte, dass sie die Gewichtszunahme verringerten ( 18 ).
Nebenwirkungen: Sie können Ihre Pflaster zum Geruch wie z.B.
* Bottom Line: Es gibt keine Hinweise darauf, dass Himbeeren Kekose zu einem Gewichtsabnahmeverlust beim Menschen führen, und die Ratsstudien zeigen, dass sie massiv verwendet werden.
Green Coffeebohnen sind einfach normale Kaffeebohnen, die nicht gerötet wurden.
Sie enthalten zwei Stoffe, die mit Gewichtsverlust, Koffein und Chlorsäure helfen.
Wie funktioniert es: Koffein kann die Fettverbrennung erhöhen, und Chlorsäure kann die Verteilung von Kohlenhydraten im Darm verlangsamen.
Wirksamkeit: Mehrere menschliche Studien haben gezeigt, dass grünes Kaffee-Eisen-Extrakt den Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren ( 19 , 20 ).
Nach einer Überprüfung von 3 Studien verlieren die zusätzlichen Menschen 5,4 mehr Pfund (2,5 kg) als Placebo, eine Scheinpille ( 21 ).
Andere Vorteile: Green Coffee isan Extrakt kann zu niedrigeren Blutzuckerwerten beitragen und den Blutdruck verringern. Es ist auch hoch an Antioxiden ( 22 , 23 , 24 , 25 ).
Nebenwirkungen: Es kann die gleichen Nebenwirkungen wie Koffein verursachen. Die Chlorogene Säure in dieser Eigenschaft kann auch Diarrhea verursachen, und einige Menschen können allergisch gegen grüne Kaffeebohnen sein ( 26 ).
* Bottom Line: Green Coffee isan Extrakt kann einen bescheidenen Gewichtsverlust verursachen, aber es bleibt zu beachten, dass viele der Studien von der Industrie gefördert wurden.
Glucomannan ist eine Art von Fasern, die in den Wurzeln des Elefanten-Meeres-Meeres, auch als Konjac genannt, gefunden werden.
Wie funktioniert es: Glucomannan nimmt Wasser auf und wird gelähnliche. Sie „sits“ in Ihrem Darm und fördert ein Gefühl der vollen Wirkung und hilft Ihnen, weniger Kalorien zu essen (27).
Wirksamkeit: Drei menschliche Studien zeigten, dass Glucomannan in Kombination mit einer gesunden Ernährung 8-10 Pfund (3,6-4,5 kg) Gewicht in 5 Wochen verlieren kann ( 28 ).
Andere Vorteile: Glucomannan ist ein Fasern, das die freundlichen Bakterien im Darm ernähren kann. anavar transformation , Cholesterin und Triglyceride sein und ist sehr wirksam gegen Verstopfung ( 29 , 30 , 31 ).
Nebenwirkungen: Es kann zu einer Blässigkeit, Ungewißheit und weichen Stuhl führen und kann mit einigen oralen Medikamenten intervenieren, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden.
Es ist wichtig, Glucomannan etwa eine halbe Stunde vor Mahlzeiten mit einem Glas Wasser zu nehmen. Wenn Sie versuchen möchten, hat Amazon eine gute Auswahl.
Man kann in diesem Artikel eine objektive Überprüfung von Glucomannan finden.
* Bottom Line: Studien zeigen konsequent, dass die Faser Glucomannan, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, den Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Sie führt auch zu Verbesserungen in verschiedenen Gesundheitsmarkern.
Meratrim ist ein relativ neuer Anbieter auf dem Markt der diätetischen Pille.
Es ist eine Kombination aus zwei Pflanzenextrakten, die den Stoffwechsel von Fettzellen verändern können.
Wie funktioniert es: Es wird behauptet, es für Fettzellen schwieriger zu machen, die Menge an Fett zu vervielfachen, die sie aus dem Blutstrom ziehen, und sie helfen ihnen, die verlagerten Fette zu verbrennen.
Wirksamkeit: Bisher wurde nur eine Studie über Meratrim durchgeführt. Insgesamt wurden 100 obige Menschen auf eine strikte 2000 Kalorien Ernährung gelegt, wobei entweder Meratrim oder eine Scheinepfe ( 32 ) waren.
Nach 8 Wochen hatte die Meratrim-Gruppe 11 Pfund (5,2 kg) von Gewicht und 4,7 Zoll (11.9 cm) von ihren Westen verloren. Sie hatten auch eine bessere Lebensqualität und einen geringeren Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride.
Nebenwirkungen: Keine Nebenwirkungen wurden gemeldet.
Für eine ausführliche Überprüfung von Meratrim lesen Sie diesen Artikel.
* Bottom Line: Eine Studie zeigte, dass Meratrim Gewichtsverlust verursachte und eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile hatte. Jedoch wurde die Studie von der Industrie gefördert und es bedarf weiterer Forschung.
Green Tee Extrakt ist ein populärer Bestandteil vieler Gewichtszusätze.
Es liegt daran, dass zahlreiche Studien den wichtigsten Antioxidantioxid in der EGCG gezeigt haben, um Fettverbrennung zu fördern.
Wie funktioniert es: Green Tee Extrakt wird davon ausgegangen, dass die Aktivität von norepinephrin, einem Hormon, das Sie Fette verbrennen (33) erhöht wird.
Wirksamkeit: Viele menschliche Studien haben gezeigt, dass grünes Tee-Extrakt die Fettverbrennung erhöhen und Fettverlust verursachen kann, insbesondere im Bauchbereich ( 34 , 35 , 36 , 37).
Nebenwirkungen: Green Tee Extrakt ist allgemein gut toleriert. Es enthält einige Koffein und kann Symptome für Menschen verursachen, die Koffein empfindlich sind.
Darüber hinaus sollten alle gesundheitlichen Vorteile des Trinkwassers auch auf grünes Tee Anwendung finden.
* Bottom Line: Grünes Tee und grünes Tee-Extrakt können die Fettverbrennung leicht erhöhen und können Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
Konjugierte Linolesäure oder CLA sind seit Jahren ein beliebtes Fettverlust.
Es ist eine der „gesunden“ Transfette und wird natürlich in einigen fetten tierischen Lebensmitteln wie Käse und Butter gefunden.
Wie funktioniert es: CLA kann den Appetit verringern, den Stoffwechsel steigern und die Fettverteilung stimulieren ( 38 , 39 ).
Wirksamkeit: In einer großen Bewertung von 18 verschiedenen Studien verursachte CLA für bis zu 6 Monate ( 40 ) einen Gewichtsverlust von rund 0,2 Pfund (0,1 kg) pro Woche.
Laut einer weiteren Untersuchungsstudie aus dem Jahr 2012 kann CLA Sie im Vergleich zu einer Scheinpille ( 41 ) etwa 3 £ (1.3 kg) verlieren.
Nebenwirkungen: CLA kann verschiedene Verdauungswirkungen verursachen und kann langfristig schädliche Auswirkungen haben, die möglicherweise zu Fett Leber, Insulinresistenz und verstärkter Entzündung beitragen.
* Bottom Line: CLA ist ein wirksames Gewichtverlust-Zusatz, aber es kann langfristig schädliche Auswirkungen haben. Die geringe Menge des Gewichtsverlustes ist nicht wert.
Lehnt ist ein Extrakt aus einer Pflanze in der Mintfamilie, die für das Gewichtverlust wirksam ist.
Wie funktioniert es: Es wird davon ausgegangen, dass eine Verbindung innerhalb von Zellen, die als cAMP bezeichnet werden, erhöht wird, was die Fettverbrennung (42 ) stimulieren kann.
Wirksamkeit: Eine Studie in 30 übergewichtigen und adipösen Männern zeigte, dass Forskolin das Körperfett und die erhöhte Muskelmasse verringert und keine Wirkung auf Körpergewicht hat. Eine weitere Studie in 23 übergewichtigen Frauen ergab keine Auswirkungen ( 43 , 44 ).
Nebenwirkungen: Es gibt sehr begrenzte Daten zur Sicherheit dieser Ergänzung oder zum Risiko von Nebenwirkungen.
* Bottom Line: In den beiden kleinen Studien über Forskolin wurden widersprüchliche Ergebnisse gezeigt. Es ist am besten, diese Ergänzung zu vermeiden, bis mehr Forschung durchgeführt wird.
Eine Art von Orange namens bitter Orange enthält die Mischephrin.
Synephrin ist mit Ephedrin verbunden, die als populärer Bestandteil in verschiedenen Formulierungen zum Gewichtsverlust verwendet werden.
Ephedrin wurde jedoch seit langem wegen schwerwiegender Nebenwirkungen als Gewichtsverlust der FDA verboten.
Wie funktioniert es: Synephrin teilt ähnliche Mechanismen mit Ephedrin, ist aber weniger stark. Es kann den Appetit verringern und die Fettverbrennung deutlich erhöhen ( 45 ).
Wirksamkeit: Sehr wenige Studien wurden auf Synephrin durchgeführt, aber ephedrine hat in vielen Studien ( 46 ) einen erheblichen kurzfristigen Gewichtsverlust verursacht.
Nebenwirkungen: Wie Ephedrin kann Synephrin ernsthafte Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Herz haben. Es kann auch Suchtstoffe sein.
* Bottom Line: Synephrin ist ein recht wirkungsvoller Stimulan und wahrscheinlich auch kurzfristig wirksam für Gewichtsverlust. Jedoch können die Nebenwirkungen ernst sein, so dass dies nur mit äußerster Vorsicht verwendet werden sollte.
Darüber hinaus gibt es viele verschreibungspflichtige Gewichtsverlust Pillen, die nachweislich wirksam sind.
Die am häufigsten verbreiteten sind Kontrast, Whirlpool und Qsymia.
Laut einer kürzlich durchgeführten Überprüfungsstudie von 2014 werden sogar verschreibungspflichtige Gewichtsverlust Pillen nicht funktionieren und Sie würden hoffen.
Durchschnittlich können sie Ihnen helfen, bis zu 39% des Körpergewichts im Vergleich zu einer Scheinpille ( 47 ) zu verlieren.
Denken Sie daran, dass dies nur dann ist, wenn sie mit einem gesunden Gewichtsverlust kombiniert wird. Sie sind allein nicht wirksam und kaum eine Lösung für die Adipositas.
Keine Erwähnung ihrer vielen Nebenwirkungen.
Aus den 12, dies sind die eindeutigen Gewinner, wobei die größten Beweise dafür sind, sie aufzuheben:
* Gewichtsverlust: Glucomannan, CLA und Orlistat (Alli)
* Fettverbrennung: Koffein und grünes Tee
Jedoch muss ich gegen Orlistat aufgrund der unangenehmen Nebenwirkungen und gegen CLA wegen der schädlichen Auswirkungen auf die metabolische Gesundheit beraten.
Lassen Sie uns mit Glucomannan, grünen Tee-Extrakt und Koffein.
Diese Ergänzungen können nützlich sein, aber die Auswirkungen sind am besten gering.
Leider funktioniert NO-Zusatz oder Pille wirklich, was für Gewichtsverlust gut ist.
Sie können Ihrem Stoffwechsel ein wenig von einem Nudge geben und Ihnen helfen, einige Pfund zu verlieren, aber das, wo es endet, ist leider leider.
Carbs und Essen sind immer noch die besten Wege, um Gewicht zu verlieren und besser zu arbeiten als alle Diäten kombiniert.